Mientras reflexionas e investigas sobre planes de entrenamiento, ten en cuenta las lesiones que has sufrido en el pasado, dice Burnett. Incluir algunos ejercicios específicos para reanimar esas zonas puede ser una buena forma de principiar con buen pie.
Valer nos ayuda a amparar el corazón en forma. No solo permite liquidar caloríGanador, asimismo es una terapia que ayuda a tener una mejor Sanidad mental y cerebral, a desestresarse incluso a mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, ayer de empezara valer y disfrutar de las mejores rutas de tu ciudad o el campo, el cuerpo puede sufrir y es conveniente tomar una serie de precauciones antes de todo.
Por supuesto, de hecho, es muy recomendable para cualquier persona que quiera entablar a entrenar con seguridad y conocer su estado físico flagrante.
Hay una regla general (descrita en el volumen de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de desestimación intensidad y el 20 por ciento de incorporación intensidad.
No se prostitución de hacer otros 10 kilómetros, pero sí pasar un rato a trote pueril para evitar mareos o hipotensión
Para quienes tienen tiempo corriendo también deberían hacerse un chequeo anual para saber las condiciones físicas y de Salubridad que tienen en este momento.
Burnett añade que ha pasado a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más dócil de lesionarse.
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Hablando de exceso de zancada, mientras Woyshner reitera que un Descomposición de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra tiempo para ayudar a los corredores a predisponer lesiones es aumentar su cadencia y acortar su paso.
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"Como corredor novato en particular, puede ser verdaderamente útil sumergirte en la comunidad de corredores y cultivarse todo lo que puedas de la experiencia de la Clan que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al flanco, pero cuantos más conocimientos puedas aprender de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
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En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.