En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Sirve igual para un roto que para un descosido. Lo mismo testa y prueba las últimas zapatillas para correr del mercado que el cronómetro deportivo de moda para runners, pasando por cortavientos, riñoneras o unos auriculares para tus carreras… Todavía te puede ayudar a encontrar una cinta para valer, una bicicleta estática o una elíptica.
De forma previa a realizar esfuerzos físicos de gran rendimiento, es recomendable someterse a ciertas pruebas médicas para aprender si nuestra Sanidad es oportuno para llevarlos a cabo.
“El entrenamiento no debe consistir sólo en valer, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Eficiencia del entrenamiento al falta frente a 2-RIR en protocolos de serie única sobre fuerza e hipertrofia
Algunas de las reglas más comunes incluyen correr con el núpuro de dorsal visible en el pecho, no cobrar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.
Para el Dr. Guillermo Álvarez Rey, Director Médico de AMS Centro Médico del Prueba y miembro de Top Doctors, lo primordial para aquellas personas que quieren principiar a correr por primera momento es “conocer la situación física e interna del paciente para descubrir si se encuentra en consumado estado para hacer examen, para ello debe recoger una serie de datos importantes, como son: la permanencia, los historial personales, familiares y deportivos”.
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11:00h El PIR pide decano presencia en el jerarquía: “Hay que poner más énfasis en el futuro profesional”
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Las pruebas de esfuerzo es una de las más demandadas por muchos atletas de élite y que ayuda a obtener información sobre posibles alteraciones en la señal eléctrica del miocardio. Sin embargo, para el doctor Álvarez “esta prueba no excluye totalmente el peligro de sufrir una asesinato súbita en relación con el prueba”, por lo que él recomienda que “en muchas ocasiones lo más importante es conocer al paciente y valorar si necesita hacer esta prueba o no, en ese caso realizaríamos un estudio genético”.
La ropa adecuada puede ser la diferencia entre una buena experiencia y un calvario de 42 km. No escatimes en calidad:
Es recomendable seguir un aplicación de entrenamiento específico para maratones, que incluya carreras here de larga distancia, entrenamiento de resistencia y descanso adecuado.